Thêm một bài tập giúp phái đẹp duy trì vóc dáng lý tưởng.

Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác thực hiện trong 20-30 giây, tập 3-4 lần mỗi tuần. Bài tập giúp săn chắc cơ bắp, giảm mỡ, tăng cường năng lượng và trao đổi chất, mang lại sức khỏe và tự tin cho vóc dáng.

1. Chống đẩy trên ngón chân:

- Tư thế chống đẩy với cơ thể thẳng.

- Hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên, đưa khủy chân trái gần cánh tay trái, giữ chân phải thăng bằng.

- Đổi chân và lặp lại trong 20-30 giây.

2. Nhảy cóc:

- Ở tư thế chống đẩy, nhảy 2 chân về phía trước bên ngoài tay, rồi nhảy trở lại.

- Nếu khó, có thể di chuyển chân lên bằng cách đi bộ.

1. Nhảy cầu: Nằm ngửa, đầu gối cong, chân đặt trên sàn và tay chống xuống. Đẩy người lùi lại, duỗi thẳng chân và giữ gót chân chạm sàn. Thực hiện trong 20-30 giây.

2. Nhảy gót chân chạm mông: Chạm tay và chân xuống sàn. Nâng chân phải chạm gót vào mông, hạ xuống và đổi bên. Thực hiện nhanh trong 20-30 giây. Sau đó, nhảy lên để cả hai gót chân chạm mông, giữ trong 20-30 giây.

3. Đứng co đầu gối: Đứng thẳng, nâng chân trái ra sau, hai tay duỗi thẳng. Giữ cơ thể thẳng, sử dụng cơ bụng co đầu gối trái vào ngực, kéo tay xuống đầu gối.